Nutrition/activité physique

Pourquoi l’hygiène de vie est-elle importante ?

Les traitements contre le cancer (chimiothérapie, radiothérapie, hormonothérapie) peuvent entraîner des effets secondaires comme la fatigue, les nausées, la perte d’appétit ou une prise/perte de poids.

Adopter une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique adaptée et prendre du temps pour son bien-être permet de :

• Mieux tolérer les traitements
  
  

• Réduire le risque de complications
  
  

• Maintenir une meilleure qualité de vie
  
  

• Favoriser le retour à l’équilibre après la fin des traitements
  
  

La nutrition pendant et après les traitements

✅ Quels objectifs ?

• Maintenir ou retrouver un poids stable
  
  

• Préserver la masse musculaire
  
  

• Couvrir ses besoins en vitamines et minéraux
  
  

• Réduire les inconforts digestifs
  
  

🍽️ Conseils pratiques

1. Fractionner les repas en 5-6 petites prises par jour si l’appétit est réduit
   
   

2. Privilégier les aliments riches en protéines (œufs, poisson, volaille, légumineuses)
   
   

3. Consommer suffisamment de fruits et légumes (cuits si besoin pour limiter les irritations digestives)
   
   

4. Éviter l’excès d’aliments ultra-transformés, d’alcool et de sucre ajouté
   
   

5. Bien s’hydrater : eau, tisanes, bouillons
   
   

🧑‍⚕️ Bon à savoir

En cas de perte d’appétit importante ou de troubles digestifs, un diététicien spécialisé en oncologie peut adapter les menus et proposer des compléments nutritionnels si nécessaire.

L’activité physique adaptée (APA)

✅ Pourquoi bouger ?

• Réduit la fatigue liée aux traitements
  
  

• Améliore le moral et la qualité du sommeil
  
  

• Préserve la masse musculaire et osseuse
  
  

• Diminue le risque de récidive dans certains cancers
  
  

🚶 Quelles activités ?

• Marche douce, vélo d’appartement, yoga, tai-chi
  
  

• Renforcement musculaire léger avec un professionnel
  
  

• Activités aquatiques (aqua-gym, natation douce)
  
  

💡 Objectif recommandé : 30 min par jour d’activité légère à modérée, en respectant ses capacités.

Le bien-être émotionnel et psychologique

Les traitements impactent aussi le moral et l’image de soi. Prendre soin de son bien-être permet de mieux vivre cette période.

🌸 Idées d’activités

• Relaxation et respiration (sophrologie, méditation)
  
  

• Soins socio-esthétiques : massages, conseils beauté adaptés
  
  

• Groupes de parole ou suivi psychologique
  
  

• Activités créatives : musique, écriture, peinture
  
  

💬 S’accorder des moments de plaisir et se faire accompagner par des professionnels formés en oncologie (psychologues, socio-esthéticiennes) aide à retrouver de la sérénité.

Et après les traitements ?

La période post-traitement est propice pour :

• Maintenir une alimentation équilibrée
  
  

• Poursuivre une activité physique régulière
  
  

• Faire un bilan nutritionnel et un suivi médical
  
  

• Prendre soin de soi pour retrouver confiance et énergie
  
  

Objectif : adopter des habitudes de vie durables, qui favorisent la santé globale et diminuent le risque de récidive.

📞 Besoin d’être accompagné(e) ?

• Demandez à votre oncologue un bilan nutritionnel et une prescription pour de l’activité physique adaptée (APA)
  
  

• Renseignez-vous sur les ateliers bien-être et groupes de soutien proposés par votre centre hospitalier ou des associations locales